Una alimentación saludable es
cuando a lo largo de nuestro día incluimos todos los nutrientes que necesita
nuestro cuerpo para funcionar.
Estos nutrientes son proteínas,
grasas, y carbohidratos. Esto quiere decir que las tortillas y el pan también
son alimentos que debemos incluir en nuestras comidas, pero lo importante es la
cantidad.
Por otro lado también las
vitaminas y minerales son nutrientes que nuestro organismo necesitará para
cumplir funciones.
Y por último, el agua también es
un nutriente muy importante, no solo para mantenerse hidratado, si no para que
los nutrientes anteriores puedan viajar y trasportarse por nuestro sistema.
Con algunas fórmulas sencillas
puedes lograr incluir todos los nutrientes a lo largo del día y hacer tu
alimentación más saludable:
Por la mañana busca alimentos que
den energía como para realizar tus actividades
Un cereal + una fruta + un lácteo
te puede dar bastantes opciones para variar tus desayunos.
NOTA: El desayuno debe tomarse
por muy tarde 30 minutos después de haberte DESPERTADO.
Para media mañana puedes buscar
algo fácil de trasportar como un sándwich, busca siempre acompañarlo con
vegetales para que te de volumen y pocas calorías, como ponerle más
lechuga, germinados de alfalfa, arugula
o alguna hoja verde que te guste.
También puedes acompañarlo con un
poco de fruta y un yogurt.
Para la hora de la comida sírvete
la mitad de tu plato de verduras y la otra mitad del plato el guisado o
acompañante que este disponible, intenta siempre que las preparaciones sean
horneadas, a la parrilla, al vapor para que el consumo de aceite sea menor.
Si vas a volver a servirte,
inicia otra vez con las verduras.
Intenta comer despacio y
acompañado.
A media tarde seguro que se te
antoja algo dulce, puedes comer una fruta o alguna galleta integral. Si no eres
de lo que les gusta lo dulce unas palomitas naturales pueden ser una excelente
opción.
Por la noche ocuparemos una nueva
fórmula: Vegetales + proteína
Evita comer azucares o harinas
por la noche, para que no se convierta en una reserva de energía, ya que lo que
harás en las próximas horas será dormir.
Recuerda que consumir todas tus
comidas, omitir alguna no te hará bajar de peso más rápido.
Uno de los beneficios más
importantes de una alimentación saludable es que es la manera más fácil y
económica de preservar la salud.
